Bàn chân bẹt nên đi giày dép gì? Hướng dẫn lựa chọn giày dép phù hợp

Bàn chân bẹt là tình trạng khá phổ biến ở cả trẻ em và người lớn. Khi vòm bàn chân thấp hoặc gần như biến mất, áp lực khi đứng, đi bộ và vận động sẽ được phân bổ khác với bàn chân thông thường. Chính vì vậy, việc lựa chọn giày dép phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bàn chân, tạo sự thoải mái khi di chuyển và nâng cao chất lượng cuộc sống hằng ngày.

Nhiều người thường thắc mắc bàn chân bẹt nên đi giày gì, có nên sử dụng dép hay cần kết hợp thêm lót giày hỗ trợ vòm chân hay không. Trong bài viết dưới đây, STEPS.VN sẽ giúp bạn hiểu rõ các tiêu chí lựa chọn giày dép phù hợp và những giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho người bị bàn chân bẹt.

Bàn chân bẹt là gì? 

Bàn chân bẹt (hay còn gọi là bàn chân phẳng, thiếu vòm) là tình trạng mà vòm bàn chân không được hình thành đúng được hoặc bị sập xuống, khiến toàn bộ lòng bàn chân chạm sát xuống mặt đất. Ở người bình thường, vòm chân đóng vai trò như một “cuộn lò xo” tự nhiên, giúp phân phối đều trọng lượng cơ thể và hấp thụ lực tác động mỗi khi di chuyển. Khi vòm chân không có hoặc thấp hơn mức bình thường, toàn bộ hệ xương, khớp và cơ dưới chân đều phải gánh chịu áp lực bất đồng đều.

Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về hội chứng bàn chân bẹt tại đây. 

Tiêu chí nào cần quan tâm khi chọn giày dép cho người bàn chân bẹt? 

Trước khi trả lời câu hỏi bàn chân bẹt nên đi giày dép gì, bạn cần hiểu rõ những “yếu tố vàng” mà một đôi giày tốt cho bàn chân bẹt nhất thiết phải có. Việc nắm vững các tiêu chí này sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn hơn dù đi mua bất kỳ dòng giày nào. 

Hỗ trợ vòm bàn chân 

Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với người có bàn chân bẹt. Một đôi giày phù hợp cần có khả năng nâng đỡ phần vòm bàn chân, giúp phân bổ lực tác động đồng đều hơn khi đứng hoặc di chuyển. Nhờ đó, áp lực lên lòng bàn chân và gót chân được giảm bớt, mang lại cảm giác thoải mái hơn trong suốt quá trình sử dụng.

Tuy nhiên, khả năng hỗ trợ vòm không đồng nghĩa với việc phần vòm phải quá cứng. Thiết kế lý tưởng là có độ nâng đỡ vừa phải, đủ để hỗ trợ cấu trúc bàn chân nhưng vẫn đảm bảo sự linh hoạt và tự nhiên trong từng bước đi.

Đế giày có độ ổn định cao

Người bị bàn chân bẹt thường có xu hướng đặt trọng tâm bàn chân lệch vào phía trong khi di chuyển. Tình trạng này có thể khiến cổ chân, đầu gối và hông chịu nhiều áp lực hơn bình thường.

Vì vậy, nên ưu tiên những đôi giày có độ ổn định cao hoặc được thiết kế để hỗ trợ kiểm soát chuyển động của bàn chân. Đế giày vững chắc sẽ giúp duy trì sự cân bằng khi đi lại, đồng thời hạn chế cảm giác mỏi chân khi phải đứng hoặc vận động trong thời gian dài.

Phần gót giày ôm chắc 

Khu vực gót giày đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ổn định bàn chân khi di chuyển. Một đôi giày có phần gót được thiết kế chắc chắn sẽ giúp cố định gót chân tốt hơn, hạn chế tình trạng cổ chân bị nghiêng hoặc mất cân bằng khi bước đi.

Khi chọn giày, bạn có thể dùng tay bóp nhẹ phần gót phía sau. Nếu khu vực này quá mềm và dễ biến dạng thì khả năng nâng đỡ thường không cao. Ngược lại, phần gót chắc chắn sẽ giúp bàn chân được giữ ổn định hơn trong suốt quá trình vận động.

Mũi giày rộng, không ép ngón chân

Nhiều người có bàn chân bẹt thường sở hữu bàn chân bè ngang hơn so với thông thường. Vì vậy, mũi giày cần có không gian đủ rộng để các ngón chân được cử động tự nhiên.

Giày quá chật ở phần mũi có thể gây cảm giác khó chịu, tạo áp lực lên các ngón chân và ảnh hưởng đến trải nghiệm sử dụng lâu dài. Một đôi giày có thiết kế mũi rộng vừa phải sẽ giúp tăng sự thoải mái khi đi bộ, đứng lâu hoặc tham gia các hoạt động thường ngày.

Đế có khả năng hấp thụ lực tốt 

Mỗi bước chân đều tạo ra lực tác động lên bàn chân và các khớp bên dưới cơ thể. Đối với người bàn chân bẹt, việc lựa chọn giày có lớp đệm phù hợp sẽ giúp giảm bớt áp lực này một cách hiệu quả.

Nên ưu tiên các loại giày sử dụng vật liệu có khả năng hấp thụ lực tốt như EVA, cao su đàn hồi hoặc các công nghệ đệm chuyên dụng. Đế giày cần đủ dày để tạo cảm giác êm ái nhưng vẫn đảm bảo độ ổn định cần thiết. Những đôi giày quá mỏng hoặc quá cứng thường không phải là lựa chọn lý tưởng cho người bàn chân bẹt.

Chất liệu và khả năng thoáng khí

Do lòng bàn chân tiếp xúc với bề mặt giày trong thời gian dài nên yếu tố thoáng khí cũng rất đáng quan tâm. Chất liệu phù hợp sẽ giúp hạn chế tình trạng tích tụ mồ hôi, giảm cảm giác bí bách và nâng cao sự thoải mái khi sử dụng.

Các loại giày được làm từ vải lưới kỹ thuật, da thật hoặc những vật liệu có khả năng lưu thông không khí tốt thường được đánh giá cao. Bên cạnh đó, lớp lót bên trong cũng nên có khả năng thấm hút ẩm để giữ cho bàn chân luôn khô ráo trong quá trình vận động.

Bàn chân bẹt nên đi giày dép gì? Các loại giày dép phù hợp

Lựa chọn giày dép phù hợp giúp người bàn chân bẹt cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển, đồng thời hỗ trợ nâng đỡ bàn chân trong các hoạt động hằng ngày. Dưới đây là những loại giày dép phù hợp cho người bàn chân bẹt. 

Giày sandal 

Sandal là lựa chọn được nhiều người yêu thích nhờ thiết kế thoáng khí và thuận tiện trong quá trình sử dụng. Tuy nhiên, đối với người bàn chân bẹt, không nên lựa chọn các mẫu sandal có đế quá mỏng hoặc quá mềm.

Thay vào đó, nên ưu tiên những đôi sandal có đế chắc chắn, khả năng chống trượt tốt và phần lòng dép được thiết kế theo đường cong tự nhiên của bàn chân. Quai sandal cần ôm vừa vặn để giữ chân ổn định khi di chuyển, hạn chế tình trạng bàn chân bị trượt hoặc mất cân bằng.

Những mẫu sandal có hỗ trợ vòm chân thường mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi đi bộ, du lịch hoặc sử dụng hằng ngày.

Giày chạy bộ 

Giày chạy bộ là một trong những lựa chọn phù hợp nhất cho người bàn chân bẹt nhờ khả năng giảm chấn và nâng đỡ bàn chân hiệu quả. Các dòng giày chạy bộ hiện nay thường được trang bị lớp đệm êm ái cùng phần đế được thiết kế nhằm tăng độ ổn định trong quá trình vận động.

Khi lựa chọn giày chạy bộ, nên ưu tiên những mẫu có đế rộng, phần gót chắc chắn và khả năng hấp thụ lực tốt. Điều này giúp giảm áp lực lên bàn chân khi tiếp đất, đồng thời mang lại cảm giác vững vàng hơn trong từng bước di chuyển.

Không chỉ phù hợp cho các hoạt động thể thao, giày chạy bộ còn là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên đi lại hoặc đứng lâu trong ngày.

Giày có miếng lót tùy chỉnh 

Đối với người bàn chân bẹt, việc kết hợp giày với lót giày nâng vòm là giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Lót giày nâng vòm giúp hỗ trợ khu vực lòng bàn chân, tạo thêm điểm tựa và tăng sự thoải mái khi vận động.

Khi lựa chọn giày, nên ưu tiên các mẫu có thể tháo rời lót giày nguyên bản để dễ dàng thay thế bằng lót giày nâng vòm phù hợp. Ngoài ra, giày cũng cần có đủ không gian bên trong để đảm bảo bàn chân không bị chèn ép khi sử dụng thêm lót.

Sự kết hợp giữa giày ổn định và lót giày nâng vòm có thể giúp cải thiện đáng kể trải nghiệm đi lại, đặc biệt đối với những người thường xuyên vận động hoặc phải đứng trong thời gian dài.

Dép

Nhiều người thường sử dụng dép trong nhà hoặc khi di chuyển quãng đường ngắn. Tuy nhiên, đối với người bàn chân bẹt, việc lựa chọn dép phù hợp cũng quan trọng không kém giày.

Nên ưu tiên những mẫu dép có phần đế dày vừa phải, khả năng đàn hồi tốt và thiết kế hỗ trợ vòm chân. Các loại dép được định hình theo cấu trúc tự nhiên của bàn chân thường mang lại cảm giác ổn định và thoải mái hơn so với dép đế phẳng thông thường.

Ngược lại, các loại dép quá mềm hoặc không có khả năng nâng đỡ lòng bàn chân có thể khiến chân nhanh mỏi khi sử dụng trong thời gian dài.

Kết hợp giày dép phù hợp với lót giày nâng vòm

Dù lựa chọn sandal, giày chạy bộ hay dép hằng ngày, người bàn chân bẹt vẫn nên chú trọng đến khả năng nâng đỡ bàn chân của sản phẩm. Trong nhiều trường hợp, việc kết hợp thêm lót giày nâng vòm sẽ giúp tối ưu khả năng hỗ trợ, mang lại cảm giác thoải mái và ổn định hơn trong quá trình đi lại, học tập, làm việc và vận động mỗi ngày.

Bàn chân bẹt KHÔNG nên đi giày gì? 

Bên cạnh việc tìm hiểu bàn chân bẹt nên đi giày dép gì, bạn cũng cần biết những loại giày dép không phù hợp để hạn chế cảm giác khó chịu khi di chuyển và giúp bàn chân được nâng đỡ tốt hơn. Dưới đây là những kiểu giày mà người bàn chân bẹt nên cân nhắc hạn chế sử dụng thường xuyên. 

Giày cao gót

Giày cao gót có thể làm thay đổi cách phân bổ trọng lượng cơ thể khi đứng và di chuyển. Khi mang giày cao gót, phần lớn áp lực sẽ tập trung vào khu vực bàn chân trước và các ngón chân, trong khi bàn chân bẹt vốn đã gặp khó khăn trong việc phân bổ lực đều trên toàn bộ bàn chân.

Ngoài ra, việc sử dụng giày cao gót trong thời gian dài còn có thể khiến chân nhanh mỏi, gây cảm giác căng cứng vùng bắp chân và làm giảm sự ổn định khi di chuyển.

Nếu công việc hoặc hoàn cảnh yêu cầu phải mang giày cao gót, nên ưu tiên những mẫu có chiều cao vừa phải, phần gót rộng và thiết kế chắc chắn để tăng cảm giác cân bằng.

Giày đế phẳng hoàn toàn không có hỗ trợ vòm chân

Các loại giày vải mỏng, giày bệt hoặc giày thời trang có đế phẳng hoàn toàn thường không mang lại khả năng nâng đỡ cần thiết cho người bàn chân bẹt. Do thiếu cấu trúc hỗ trợ ở khu vực lòng bàn chân, toàn bộ áp lực từ cơ thể sẽ dồn trực tiếp xuống bàn chân trong quá trình đi lại hoặc đứng lâu. Điều này có thể khiến chân nhanh mỏi và làm giảm sự thoải mái trong sinh hoạt hằng ngày.

Nếu yêu thích những kiểu giày này, bạn nên cân nhắc sử dụng thêm lót giày nâng vòm để tăng khả năng hỗ trợ bàn chân.

Dép tông đế mỏng

Dép tông là lựa chọn quen thuộc của nhiều người nhờ tính tiện lợi. Tuy nhiên, phần lớn các mẫu dép tông thông thường được thiết kế với đế khá mỏng và gần như không có khả năng nâng đỡ vòm chân. Khi sử dụng trong thời gian dài, đặc biệt là khi phải đi bộ nhiều hoặc đứng lâu, dép tông có thể khiến bàn chân nhanh mệt và giảm cảm giác ổn định khi di chuyển.

Thay vào đó, người bàn chân bẹt nên ưu tiên những mẫu dép có đế dày vừa phải, thiết kế theo hình dáng tự nhiên của bàn chân và có phần hỗ trợ lòng bàn chân rõ ràng hơn.

Giày quá chật hoặc quá rộng

Kích thước giày không phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân khiến người bàn chân bẹt cảm thấy khó chịu khi sử dụng. Giày quá chật có thể gây áp lực lên các ngón chân, làm giảm sự thoải mái khi vận động. Ngược lại, giày quá rộng khiến bàn chân dễ bị trượt bên trong giày, làm giảm khả năng kiểm soát bước đi và ảnh hưởng đến sự ổn định khi di chuyển.

Vì vậy, khi chọn giày, người bàn chân bẹt nên ưu tiên những đôi vừa vặn với chiều dài và chiều ngang bàn chân để đảm bảo cảm giác thoải mái và chắc chắn trong quá trình sử dụng.

Giày mũi nhọn

Các mẫu giày mũi nhọn thường có không gian phía trước khá hẹp, khiến các ngón chân bị ép sát vào nhau. Điều này có thể gây cảm giác khó chịu khi mang trong thời gian dài, đặc biệt đối với người có bàn chân bè ngang hoặc bàn chân bẹt.

Thay vì lựa chọn giày mũi nhọn, bạn nên ưu tiên những mẫu giày có thiết kế mũi rộng hoặc mũi bo tròn. Kiểu dáng này giúp các ngón chân có đủ không gian để cử động tự nhiên, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu hơn khi đi lại hằng ngày.

Giày đã mòn hoặc mất khả năng nâng đỡ

Nhiều người có thói quen sử dụng giày trong thời gian dài mà không chú ý đến tình trạng hao mòn của đế giày. Khi đế giày bị mòn lệch hoặc lớp đệm bên trong xuống cấp, khả năng nâng đỡ bàn chân cũng giảm đáng kể.

Nếu nhận thấy đế giày bị mòn không đều, mất độ đàn hồi hoặc không còn mang lại cảm giác thoải mái như trước, bạn nên cân nhắc thay mới để đảm bảo bàn chân luôn được hỗ trợ tốt nhất.

Gợi ý các mẫu giày dép & lót giày hỗ trợ nâng vòm cho người bị bàn chân bẹt? 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cho người bàn chân bẹt. Dưới đây là một số gợi ý từ đội ngũ tư vấn của STEPS.VN:

Lót giày nâng vòm Aetrex Lynco Sport Child 

Lót giày nâng vòm trẻ em Aetrex Lynco Sport Child được thiết kế nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng bàn chân bẹt và tăng sự ổn định cho bàn chân trong quá trình vận động. Ứng dụng công nghệ Lynco Orthotics đạt chuẩn Hoa Kỳ, sản phẩm giúp hỗ trợ nâng đỡ vòm chân, phân bổ áp lực đều hơn dưới lòng bàn chân và tạo cảm giác dễ chịu khi di chuyển.

Ngoài ra, lót giày còn giúp bé bước đi vững vàng hơn, hỗ trợ bàn chân vận động tự nhiên và tạo cảm giác êm ái, thoải mái khi tham gia các hoạt động hằng ngày hay chơi thể thao.

Lót Giày Nâng Vòm Cao Cấp Spenco Total Support Max

Spenco Total Support Max là dòng lót giày được thiết kế dành cho người bàn chân bẹt, người thường xuyên vận động hoặc phải đứng, đi lại nhiều trong ngày. Sản phẩm ứng dụng công nghệ 3-POD™ cùng thiết kế nâng đỡ vòm chân, phân bổ áp lực đều hơn trên lòng bàn chân và tăng cảm giác ổn định khi di chuyển.

Bên cạnh đó, lớp đệm giảm chấn cao cấp giúp hấp thụ lực tác động trong mỗi bước chân, mang lại cảm giác êm ái và thoải mái khi sử dụng. Thiết kế ôm gót giúp giữ bàn chân vững vàng hơn trong quá trình vận động, đồng thời bề mặt kháng khuẩn hỗ trợ duy trì sự khô thoáng bên trong giày. Với thiết kế mỏng gọn, Spenco Total Support Max có thể dễ dàng kết hợp cùng nhiều loại giày thể thao, giày đi bộ hoặc giày sử dụng hằng ngày.

Giày dép sức khỏe hỗ trợ nâng đỡ vòm chân

Giày sandal nữ Aetrex Jillian Sport White được thiết kế nhằm hỗ trợ nâng đỡ bàn chân và cải thiện cảm giác mỏi khi di chuyển, đặc biệt phù hợp với người bị bàn chân bẹt hoặc thường xuyên phải đứng lâu.

Sản phẩm ứng dụng công nghệ Lynco Orthotics giúp hỗ trợ nâng vòm chân, tăng sự ổn định khi bước đi và giảm áp lực lên bàn chân trong quá trình vận động. Phần đế UltraSKY™ siêu nhẹ và đàn hồi mang lại cảm giác êm ái, thoải mái suốt cả ngày.

Ngoài ra, thiết kế quai điều chỉnh linh hoạt giúp ôm chân chắc chắn hơn, phù hợp với nhiều dáng chân khác nhau và hỗ trợ di chuyển tự nhiên, vững vàng hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Giày thể thao sức khỏe nam Aetrex Chase

Aetrex Chase là mẫu giày thể thao được nhiều người bàn chân bẹt lựa chọn nhờ khả năng hỗ trợ nâng đỡ bàn chân và tạo cảm giác thoải mái khi vận động. Sản phẩm được tích hợp công nghệ Lynco Orthotics giúp hỗ trợ nâng đỡ vòm chân, tăng độ ổn định trong từng bước đi và góp phần phân bổ áp lực đều hơn trên toàn bộ bàn chân.

Bên cạnh đó, hệ thống đệm êm ái giúp hấp thụ lực tác động khi đi bộ hoặc vận động, mang lại cảm giác dễ chịu ngay cả khi phải di chuyển trong thời gian dài. Thân giày được làm từ chất liệu thoáng khí, giúp đôi chân luôn khô thoáng và thoải mái suốt cả ngày. Với thiết kế thể thao hiện đại, Aetrex Chase không chỉ phù hợp cho các hoạt động thường ngày mà còn là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên đi bộ, tập luyện hoặc làm việc phải đứng nhiều.