Cách chọn lót giày cho người bị bàn chân bẹt

Bàn chân bẹt là tình trạng khá phổ biến ở cả trẻ em và người trưởng thành, có thể gây cảm giác mỏi chân hoặc khó chịu khi đứng, đi bộ và vận động trong thời gian dài. Việc lựa chọn lót giày phù hợp sẽ giúp hỗ trợ vòm chân, tăng sự ổn định và mang lại cảm giác thoải mái hơn trong sinh hoạt hằng ngày. Trong bài viết này, hãy cùng Steps.vn tìm hiểu cách chọn lót giày cho người bị bàn chân bẹt, những tiêu chí quan trọng cần lưu ý và các sai lầm nên tránh để lựa chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng. 

Bàn chân bẹt là gì?

Bàn chân bẹt là tình trạng vòm chân trong bị hạ thấp hoặc gần như biến mất, khiến toàn bộ lòng bàn chân hoặc phần lớn diện tích gan bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi đứng hoặc di chuyển. Đây là một trong những dạng biến đổi cấu trúc bàn chân khá phổ biến, có thể gặp ở cả trẻ em và người trưởng thành.

Một số người sinh ra đã có bàn chân bẹt bẩm sinh, trong khi nhiều trường hợp khác phát triển theo thời gian do tuổi tác, chấn thương, thừa cân hoặc các yếu tố liên quan đến gân và khớp. Ở trẻ nhỏ, vòm bàn chân thường chưa phát triển hoàn thiện nên tình trạng bàn chân bẹt sinh lý là điều khá thường gặp và có thể thay đổi dần theo quá trình phát triển tự nhiên. Ở người trưởng thành, bàn chân bẹt thường liên quan nhiều hơn đến thói quen sinh hoạt, tính chất công việc hoặc đặc điểm cấu trúc cơ thể của từng người.

Trên thực tế, mức độ bàn chân bẹt cũng có sự khác nhau giữa từng người. Có người chỉ bị bẹt nhẹ, vòm chân hơi thấp hơn bình thường nhưng vẫn còn một phần độ cong nhất định. Trong khi đó, một số trường hợp bàn chân bẹt rõ rệt hơn, gần như toàn bộ lòng bàn chân áp sát mặt đất khi đứng. Mức độ này thường ảnh hưởng trực tiếp đến việc lựa chọn loại lót giày hỗ trợ phù hợp, vì nhu cầu nâng đỡ vòm chân của mỗi người là không giống nhau.

Vì sao người bị bàn chân bẹt nên sử dụng lót giày hỗ trợ? 

Ở người bị bàn chân bẹt, vòm chân không thể thực hiện tốt chức năng nâng đỡ và phân tán lực khi đứng hoặc di chuyển. Điều này khiến áp lực tập trung nhiều hơn vào gót chân và gan bàn chân, từ đó dễ gây mỏi chân, đau nhức khi đi bộ, đứng lâu hoặc vận động thường xuyên.

Lót giày hỗ trợ vòm được thiết kế để nâng đỡ phần vòm chân, giúp phân bổ áp lực đều hơn trên toàn bộ bàn chân. Nhờ đó, người sử dụng có thể cảm thấy êm chân, ổn định hơn khi di chuyển và giảm áp lực lên các vị trí chịu lực nhiều như gót chân hay lòng bàn chân.

Bên cạnh việc tăng sự thoải mái, sử dụng lót giày phù hợp còn góp phần duy trì tư thế bàn chân ổn định trong sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, lót giày chỉ là giải pháp hỗ trợ, không thay thế cho việc thăm khám hoặc điều trị nếu bạn gặp tình trạng đau kéo dài hay các vấn đề về xương khớp.

Cách nhận biết bàn chân bẹt đơn giản ngay tại nhà 

Dưới đây là một cách kiểm tra đơn giản tình trạng vòm chân tại nhà có thể thực hiện ngay tại nhà.

Kiểm tra bằng dấu chân ướt 

Làm ướt lòng bàn chân, sau đó đứng lên một tờ giấy hoặc bề mặt có thể lưu lại dấu chân trong vài giây với tư thế tự nhiên.

Nếu dấu chân gần như in kín toàn bộ lòng bàn chân, phần vòm ở giữa không tạo thành khoảng khuyết rõ ràng, nhiều khả năng bạn có vòm chân thấp hoặc bàn chân bẹt. Ngược lại, nếu phần giữa bàn chân tạo thành khoảng lõm rõ nét, vòm chân thường vẫn phát triển bình thường.

Quan sát form giày đã sử dụng 

Ngoài cách kiểm tra dấu chân, bạn cũng có thể quan sát những đôi giày đã sử dụng trong thời gian dài. Nếu phần đế phía trong mòn nhiều hơn phía ngoài hoặc giày có xu hướng nghiêng vào trong, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bàn chân có vòm thấp hoặc bàn chân bẹt. 

Nếu muốn hiểu rõ hơn cấu trúc bàn chân của mình để lựa chọn lót giày phù hợp, bạn có thể trải nghiệm đo bàn chân bằng công nghệ quét iStep-Nova để hiểu rõ hơn về cấu trúc và vòm chân của mình.  

Cách chọn lót giày cho người bị bàn chân bẹt 

Việc lựa chọn lót giày phù hợp giúp tăng cảm giác thoải mái và hỗ trợ bàn chân trong quá trình di chuyển. Để chọn được sản phẩm đáp ứng nhu cầu sử dụng, bạn nên cân nhắc các tiêu chí dưới đây. 

Hỗ trợ vòm chân  (Arch Support)

Hỗ trợ vòm chân là tiêu chí quan trọng khi chọn lót giày cho người bị bàn chân bẹt. Với người có vòm chân thấp, lót giày có mức hỗ trợ từ trung bình đến cao sẽ giúp nâng đỡ vòm chân và hỗ trợ phân bổ áp lực khi đứng hoặc di chuyển.

Mức hỗ trợ cần phù hợp với đặc điểm bàn chân của từng người. Nếu chưa xác định được loại lót phù hợp, bạn có thể đo bàn chân bằng công nghệ iStep-Nova để tham khảo các thông số về vòm chân trước khi lựa chọn.

Chất liệu lót giày

Chất liệu quyết định trực tiếp đến độ êm ái, khả năng giảm chấn và độ bền của lót giày trong quá trình sử dụng. Một số chất liệu phổ biến hiện nay bao gồm:

• Foam đàn hồi cao, giúp giảm chấn tốt khi di chuyển hoặc vận động
• Gel hỗ trợ giảm áp lực tại vùng gót chân
• Lớp lót có khả năng thoáng khí, hạn chế tình trạng bí bách khi mang giày trong thời gian dài

Việc chọn chất liệu phù hợp cũng cần cân nhắc đến môi trường sử dụng, ví dụ như khí hậu nóng ẩm tại Việt Nam sẽ phù hợp hơn với các loại lót có khả năng thoáng khí tốt.

Độ vừa vặn với giày và bàn chân 

Lót giày cần có kích thước và độ dày tương thích với form giày hiện tại của bạn cũng như hình dáng bàn chân thực tế. Một lót giày quá dày có thể khiến giày trở nên chật hơn bình thường, trong khi lót giày không đúng kích thước bàn chân có thể bị xô lệch trong quá trình di chuyển, làm giảm hiệu quả hỗ trợ vòm.

Khi thay lót giày mới, bạn nên tháo lót giày nguyên bản của giày ra trước, sau đó đặt lót giày mới vào để kiểm tra độ vừa vặn trước khi sử dụng thường xuyên.

Khả năng nâng đỡ gót chân  (Heel Cup)

Phần heel cup, tức khu vực ôm lấy gót chân, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ổn định trục bàn chân khi di chuyển. Với người có bàn chân bẹt, một heel cup được thiết kế sâu và ôm sát sẽ giúp hạn chế tình trạng gót chân bị lệch sang hai bên trong lúc đi lại, từ đó cải thiện cảm giác vững vàng hơn khi vận động.

Mục đích sử dụng 

Mỗi người sẽ có nhu cầu khác nhau tùy vào tính chất công việc và mức độ vận động. Người thường xuyên đứng lâu, đi bộ nhiều hay chơi thể thao nên lựa chọn lót giày có mức hỗ trợ và khả năng giảm áp lực phù hợp với tần suất sử dụng.

Hiện nay, các thương hiệu như Aetrex, Spenco cung cấp nhiều dòng lót giày hỗ trợ vòm chân với thiết kế và đặc tính khác nhau, đáp ứng đa dạng nhu cầu sử dụng hằng ngày

Những sai lầm khi chọn mua lót giày cho người bị bàn chân bẹt 

Lựa chọn đúng lót giày sẽ giúp tăng sự thoải mái và hỗ trợ bàn chân hiệu quả hơn trong quá trình di chuyển. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải một số sai lầm khiến sản phẩm không phát huy được công dụng như mong muốn

• Chọn lót giày quá mềm: Nhiều người có xu hướng ưu tiên cảm giác êm ái ngay từ lần thử đầu tiên mà bỏ qua yếu tố hỗ trợ vòm. Lót giày quá mềm thường không đủ khả năng nâng đỡ vòm chân, khiến hiệu quả hỗ trợ không đạt được như mong đợi trong quá trình sử dụng lâu dài.
• Chọn sai kích thước: Lót giày quá rộng hoặc quá nhỏ đều có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm sử dụng. Sản phẩm không vừa vặn dễ bị xê dịch trong giày, gây cấn chân và làm giảm khả năng hỗ trợ. Vì vậy, hãy lựa chọn đúng kích thước theo bàn chân và bảng size của từng thương hiệu. 
• Không thay lót giày định kỳ: Sau thời gian dài sử dụng, lót giày có thể giảm độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ. Việc thay mới định kỳ theo tần suất sử dụng sẽ giúp duy trì cảm giác thoải mái và hiệu quả hỗ trợ trong quá trình sử dụng. 

Lót giày hỗ trợ có thay thế việc điều trị bàn chân bẹt không? 

Lót giày hỗ trợ được thiết kế nhằm nâng đỡ vòm chân, hỗ trợ phân bổ áp lực và tăng cảm giác thoải mái khi đứng hoặc di chuyển. Đây là giải pháp được nhiều người lựa chọn để đồng hành trong sinh hoạt và vận động hằng ngày.

Tuy nhiên, lót giày không thay thế cho việc thăm khám hoặc điều trị y tế. Nếu bạn thường xuyên đau bàn chân, đau gót chân hoặc gặp khó khăn khi vận động, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được đánh giá và tư vấn phù hợp.

Việc kết hợp lót giày phù hợp cùng thói quen chăm sóc bàn chân, lựa chọn giày dép đúng kích cỡ và duy trì vận động hợp lý sẽ góp phần mang lại trải nghiệm di chuyển thoải mái hơn mỗi ngày.

(***) Nội dung trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, nhằm cung cấp thông tin về chăm sóc và hỗ trợ sức khỏe bàn chân.