Đau gót chân phải là bị gì? Có nguy hiểm không?

Đau gót chân phải có thể xuất hiện khi bạn vừa bước xuống giường vào buổi sáng, đứng lâu hoặc đi lại nhiều trong ngày. Mức độ đau và vị trí đau có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân. Một số trường hợp liên quan đến việc bàn chân chịu tải quá mức, trong khi những trường hợp khác có thể liên quan đến cân gan chân, gân Achilles, chấn thương hoặc cấu trúc bàn chân. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân thường gặp, dấu hiệu cần lưu ý và cách chăm sóc gót chân phù hợp. 

Đau gót chân phải là hiện tượng gì? 

Đau gót chân phải là tình trạng xuất hiện cảm giác đau hoặc khó chịu tại vùng gót của bàn chân phải. Cơn đau có thể tập trung ở mặt dưới gót chân, phía sau gót chân tại vị trí gân Achilles bám vào xương gót hoặc lan sang khu vực xung quanh.

Tính chất của cơn đau cũng có thể khác nhau tùy theo nguyên nhân. Một số người cảm thấy đau âm ỉ và tăng lên khi đứng hoặc đi lại trong thời gian dài. Một số trường hợp khác có thể xuất hiện cảm giác đau nhói, đặc biệt trong những bước chân đầu tiên sau khi ngủ dậy hoặc sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi.

Gót chân là một trong những khu vực chịu tải trọng lớn khi cơ thể đứng và di chuyển. Xương gót, cân gan chân, gân Achilles, các mô mềm và lớp đệm mỡ tại vùng gót cùng tham gia vào quá trình hấp thụ và phân bổ lực. Khi các cấu trúc này chịu áp lực quá mức, bị kích thích hoặc tổn thương, người bệnh có thể xuất hiện cảm giác đau.

Nếu cơn đau chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn sau khi vận động nhiều và cải thiện khi nghỉ ngơi, tình trạng này có thể liên quan đến việc bàn chân bị quá tải. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng đến khả năng đi lại, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và cân nhắc thăm khám.

Vì sao lại đau gót chân phải mà không phải bên trái? 

Đau gót chân chỉ xuất hiện ở chân phải có thể liên quan đến sự khác biệt về mức độ chịu lực hoặc cách vận động giữa hai chân. Trên thực tế, hai bàn chân không phải lúc nào cũng phân bổ lực hoàn toàn giống nhau khi đứng, đi lại hoặc thực hiện các hoạt động hằng ngày.

Một bên gót chân có thể chịu áp lực nhiều hơn khi bạn thường xuyên dồn trọng lượng lên bên chân đó, đứng lâu hoặc đi lại trong thời gian dài. Nếu tình trạng này lặp lại, các mô ở vùng gót chân có thể phải chịu tải kéo dài và gây ra cảm giác đau, khó chịu.

Sự khác biệt về cấu trúc bàn chân cũng có thể ảnh hưởng đến cách phân bổ lực. Vòm chân, hình dạng bàn chân hoặc cách bàn chân tiếp xúc với mặt đất có thể không hoàn toàn giống nhau giữa hai bên. Những khác biệt này có thể khiến áp lực tập trung nhiều hơn vào một bên gót chân.

Ngoài ra, tiền sử chấn thương hoặc thay đổi dáng đi cũng có thể khiến một bên chân chịu tải nhiều hơn. Sau chấn thương, một số người có xu hướng thay đổi cách bước để giảm cảm giác khó chịu. Nếu tình trạng này kéo dài, sự phân bổ lực giữa hai chân có thể thay đổi và ảnh hưởng đến vùng gót chân.

Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt và tính chất công việc cũng có thể làm tăng áp lực lên gót chân. Người thường xuyên đứng lâu, đi bộ nhiều hoặc thực hiện các hoạt động khiến một bên chân phải chịu lực nhiều có thể dễ xuất hiện cảm giác đau ở bên chân đó.

Như vậy, đau gót chân phải không nhất thiết chỉ do một nguyên nhân cụ thể. Để xác định nguyên nhân, cần xem xét vị trí đau, thời điểm xuất hiện, mức độ đau, hoạt động làm cơn đau tăng lên và các triệu chứng đi kèm. Nếu cơn đau kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng đến khả năng đi lại, bạn nên thăm khám để được đánh giá chính xác.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân phải 

Đau gót chân phải có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng này có thể xuất hiện do bàn chân chịu tải quá mức, giày dép không phù hợp, chấn thương hoặc một số vấn đề liên quan đến cân gan chân, gân Achilles và cấu trúc bàn chân. Việc xác định nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn cách chăm sóc phù hợp và biết khi nào cần thăm khám. 

Viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân là một trong những nguyên nhân thường gặp gây đau ở vùng mặt dưới gót chân. Cân gan chân là một dải mô liên kết nằm ở mặt dưới bàn chân, kéo dài từ xương gót đến các ngón chân. Cấu trúc này góp phần nâng đỡ vòm bàn chân và hỗ trợ phân bổ lực khi đứng, đi lại.

Khi cân gan chân phải chịu lực kéo hoặc áp lực lặp lại trong thời gian dài, mô này có thể bị kích thích và xuất hiện các tổn thương nhỏ. Người bệnh thường cảm thấy đau ở mặt dưới gót chân, đặc biệt trong những bước chân đầu tiên sau khi ngủ dậy hoặc sau một thời gian nghỉ ngơi.

Gai xương gót chân

Gai xương gót chân là phần xương nhô ra hình thành tại khu vực xương gót, thường liên quan đến quá trình kéo dài của các mô bám tại vùng này. Tình trạng này có thể xuất hiện cùng với những thay đổi tại cân gan chân.

Tuy nhiên, gai xương không phải lúc nào cũng gây đau. Một số người có gai xương nhưng không xuất hiện triệu chứng. Khi các mô xung quanh bị kích thích hoặc có tình trạng viêm đi kèm, người bệnh có thể cảm thấy đau ở vùng gót chân, đặc biệt khi đứng hoặc đi lại trong thời gian dài.

Viêm gân gót Achilles

Gân Achilles nằm ở phía sau cổ chân và nối cơ bắp chân với xương gót. Gân này tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy và nhón chân.

Khi gân Achilles phải chịu tải quá mức, chẳng hạn do tăng đột ngột cường độ vận động hoặc thực hiện các hoạt động lặp lại, vùng gân có thể bị kích thích và gây đau. Cơn đau thường xuất hiện ở phía sau gót chân và có thể đi kèm cảm giác cứng hoặc khó chịu khi bắt đầu vận động.

Đứng hoặc đi lại quá nhiều trong thời gian dài

Việc đứng hoặc đi lại trong nhiều giờ liên tục có thể làm tăng áp lực lên bàn chân và vùng gót chân. Những người thường xuyên đứng lâu hoặc phải di chuyển nhiều trong công việc có thể xuất hiện cảm giác đau, mỏi hoặc khó chịu ở gót chân.

Tình trạng này có thể rõ rệt hơn khi bàn chân phải chịu tải liên tục nhưng không có đủ thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào cường độ vận động, giày dép và đặc điểm bàn chân của từng người.

Mang giày dép không phù hợp

Giày dép không phù hợp với kích thước và cấu trúc bàn chân có thể ảnh hưởng đến sự phân bổ lực khi đứng và di chuyển. Giày có đế quá cứng, quá mỏng hoặc không có khả năng hỗ trợ phù hợp có thể làm tăng áp lực lên một số vùng của bàn chân, trong đó có vùng gót.

Ngoài ra, giày quá chật hoặc không vừa với bàn chân cũng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cách bạn di chuyển. Vì vậy, bạn nên lựa chọn giày dép có kích thước phù hợp, phần gót ổn định và thiết kế phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Cấu trúc bàn chân bất thường

Cấu trúc bàn chân có thể ảnh hưởng đến cách lực được phân bổ khi đứng và đi lại. Người có vòm chân thấp, thường được gọi là bàn chân bẹt, hoặc người có vòm chân cao có thể có sự phân bổ áp lực khác với người có vòm chân ở mức trung bình.

Tuy nhiên, không phải tất cả trường hợp bàn chân bẹt hoặc vòm chân cao đều gây đau gót chân. Mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào cấu trúc bàn chân, khả năng vận động, mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác.

Nếu tình trạng đau gót chân tái diễn và bạn nghi ngờ có liên quan đến cấu trúc bàn chân, việc đánh giá vòm chân và sự phân bổ áp lực có thể cung cấp thêm thông tin để lựa chọn phương án hỗ trợ phù hợp.

Chấn thương hoặc va đập vùng gót

Chấn thương trực tiếp, va đập mạnh hoặc tiếp đất không đúng tư thế có thể gây tổn thương xương, gân hoặc các mô mềm xung quanh gót chân.

Trong những trường hợp này, cơn đau thường xuất hiện đột ngột và có thể đi kèm sưng, bầm tím hoặc hạn chế vận động. Nếu cơn đau dữ dội sau chấn thương hoặc bạn không thể chịu lực lên chân, bạn nên thăm khám sớm để được đánh giá tình trạng cụ thể.

Đau gót chân phải có nguy hiểm không?

Mức độ đáng lo ngại của đau gót chân phải phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ đau, thời gian kéo dài và các triệu chứng đi kèm. Trong một số trường hợp, cơn đau có thể liên quan đến việc bàn chân phải chịu tải quá mức và cải thiện khi được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đau gót chân kéo dài hoặc tái diễn cũng có thể liên quan đến các vấn đề ở cân gan chân, gân Achilles, xương hoặc mô mềm quanh gót chân.

Nếu cơn đau xuất hiện sau khi đứng hoặc đi lại nhiều, không quá nghiêm trọng và giảm dần khi nghỉ ngơi, bạn có thể theo dõi triệu chứng và điều chỉnh mức độ vận động. Ngược lại, nếu đau gót chân phải kéo dài nhiều tuần, tái diễn thường xuyên, có xu hướng tăng lên hoặc ảnh hưởng đến khả năng đi lại, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân.

Một số tình trạng gây đau gót chân có thể kéo dài nếu nguyên nhân không được xác định và xử lý phù hợp. Khi bị đau, người bệnh cũng có thể thay đổi cách đi hoặc hạn chế dồn lực lên chân đau để giảm khó chịu. Điều này có thể làm thay đổi cách phân bổ lực giữa hai chân và ảnh hưởng đến dáng đi.

Vì vậy, đau gót chân phải không phải lúc nào cũng là dấu hiệu nguy hiểm, nhưng bạn không nên chủ quan khi cơn đau kéo dài, tái diễn hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường. Thăm khám đúng thời điểm sẽ giúp xác định nguyên nhân và có hướng điều trị, chăm sóc phù hợp.

Khi nào nên đi khám bác sĩ chuyên khoa? 

Bạn nên đi khám nếu tình trạng đau gót chân phải kéo dài, tái diễn hoặc ảnh hưởng đến khả năng đi lại và sinh hoạt hằng ngày. Việc thăm khám giúp bác sĩ xác định nguyên nhân và đánh giá mức độ tổn thương nếu có.

Bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra nếu xuất hiện một trong các dấu hiệu sau:

• Cơn đau kéo dài hoặc không cải thiện dù bạn đã nghỉ ngơi và giảm các hoạt động gây áp lực lên bàn chân.
• Vùng gót chân bị sưng, đỏ hoặc nóng, đặc biệt khi các triệu chứng xuất hiện đột ngột hoặc ngày càng tăng.
• Cơn đau dữ dội xuất hiện sau chấn thương, chẳng hạn như té ngã, va đập mạnh hoặc tiếp đất sai tư thế.
• Bạn gặp khó khăn khi đi lại, phải đi khập khiễng hoặc không thể chịu lực lên chân phải.
• Cơn đau đi kèm tê bì, ngứa ran hoặc yếu cơ ở bàn chân.
• Triệu chứng tiếp tục tái diễn dù bạn đã điều chỉnh giày dép, giảm cường độ vận động và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp.

Trong trường hợp đau gót chân xuất hiện sau chấn thương và gây đau dữ dội, sưng nhiều hoặc không thể chịu lực lên chân, bạn nên đi khám sớm thay vì tiếp tục tự chăm sóc tại nhà. Thăm khám giúp bác sĩ đánh giá các triệu chứng và xác định nguyên nhân gây đau. Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định thêm các phương pháp kiểm tra cần thiết để đưa ra hướng điều trị và chăm sóc phù hợp.

Cách chăm sóc và hỗ trợ giảm đau gót chân phải tại nhà 

Bên cạnh việc thăm khám khi cần thiết, một số biện pháp chăm sóc tại nhà có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và hạn chế áp lực lên vùng gót chân. Tuy nhiên, cách chăm sóc nên được điều chỉnh tùy theo nguyên nhân và mức độ đau. 

Nghỉ ngơi hợp lý và hạn chế áp lực lên gót chân

Khi bắt đầu xuất hiện đau gót chân phải, bạn nên giảm cường độ vận động và hạn chế đứng hoặc đi lại liên tục trong thời gian dài. Việc giảm tải tạm thời giúp vùng gót chân có thời gian hồi phục và hạn chế tình trạng đau tăng lên do tiếp tục chịu áp lực lặp lại.

Nếu cơn đau xuất hiện rõ sau khi vận động, bạn nên tạm thời giảm các hoạt động gây đau như chạy bộ, nhảy hoặc đi bộ đường dài.

Chườm lạnh vùng gót chân

Chườm lạnh có thể giúp làm dịu cảm giác đau và khó chịu tại vùng gót, đặc biệt sau khi vận động nhiều. Bạn có thể chườm trong khoảng 15–20 phút mỗi lần và thực hiện vài lần trong ngày khi cần.

Không nên đặt đá lạnh trực tiếp lên da. Hãy bọc túi chườm hoặc đá trong một lớp khăn mỏng để tránh gây kích ứng hoặc tổn thương da.

Giãn cơ và khởi động đúng cách

Các động tác giãn nhẹ vùng bắp chân, gân Achilles và cân gan chân có thể giúp duy trì độ linh hoạt của các mô quanh bàn chân và cổ chân. Bạn có thể thực hiện các bài giãn cơ nhẹ vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy hoặc trước khi vận động.

Khi tập, nên thực hiện từ từ và trong phạm vi cơ thể cảm thấy dễ chịu. Nếu động tác khiến cơn đau tăng rõ rệt, bạn nên dừng lại và điều chỉnh bài tập.

Lựa chọn giày dép và đế lót giày hỗ trợ phù hợp

Giày dép phù hợp có thể hỗ trợ phân bổ lực đều hơn khi đứng và di chuyển, từ đó hạn chế áp lực tập trung tại vùng gót chân. Bạn nên ưu tiên những sản phẩm vừa vặn, có đệm phù hợp và khả năng nâng đỡ bàn chân theo nhu cầu sử dụng.

Ngoài ra, một số loại đế lót giày có thiết kế hỗ trợ vòm chân hoặc tăng đệm tại vùng gót có thể phù hợp với những người thường xuyên phải đứng, đi lại nhiều. Tuy nhiên, hiệu quả và cảm giác sử dụng có thể khác nhau tùy cấu trúc bàn chân và nguyên nhân gây đau.

Nếu muốn lựa chọn đế lót phù hợp hơn, bạn có thể cân nhắc đánh giá cấu trúc và phân bổ áp lực bàn chân trước khi sử dụng. Công nghệ đo quét bàn chân như iStep-Nova có thể cung cấp thêm thông tin về kích thước, dạng vòm và các vùng chịu lực, từ đó hỗ trợ quá trình lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của từng người.

Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tải trọng mà bàn chân và gót chân phải chịu trong quá trình đứng và di chuyển. Duy trì cân nặng phù hợp với thể trạng có thể giúp hạn chế áp lực lặp lại lên bàn chân.

Nhìn chung, đau gót chân phải có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau và trong một số trường hợp có thể cải thiện khi giảm tải, điều chỉnh vận động và lựa chọn giày dép phù hợp. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, tái diễn, ngày càng tăng hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, bạn nên thăm khám để xác định nguyên nhân và có hướng chăm sóc phù hợp.

Câu hỏi thường gặp 

1.Đau gót chân phải bao lâu thì khỏi?

Thời gian cải thiện phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ đau. Trường hợp đau nhẹ do vận động quá mức có thể giảm sau khi nghỉ ngơi và giảm tải. Nếu đau kéo dài hoặc tái diễn, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân. 

2.Đau gót chân phải có tự khỏi không?

Một số trường hợp nhẹ có thể tự thuyên giảm khi được nghỉ ngơi và hạn chế áp lực lên bàn chân. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài hoặc thường xuyên tái phát, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân để có hướng chăm sóc phù hợp. 

3.Nên chọn loại giày/đế lót nào khi bị đau gót chân phải?

Nên chọn giày vừa vặn, có độ đệm phù hợp, phần gót ổn định và hỗ trợ bàn chân. Đế lót hỗ trợ vòm chân hoặc vùng gót cũng có thể được cân nhắc tùy cấu trúc bàn chân. Đo quét bàn chân có thể giúp lựa chọn phù hợp hơn. 

4. Đau gót chân phải khi mang thai có sao không?

Trong thai kỳ, thay đổi cân nặng và trọng tâm cơ thể có thể làm tăng áp lực lên bàn chân, gây khó chịu ở vùng gót. Nếu đau dữ dội, kéo dài, sưng nhiều hoặc ảnh hưởng đến việc đi lại, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ. 

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau gót chân phải và mong muốn tìm giải pháp hỗ trợ phù hợp với cấu trúc bàn chân của mình, hãy ghé thăm STEPS.VN để được trải nghiệm công nghệ đo quét bàn chân iStep-Nova và tìm hiểu các dòng giày dép, đế lót giày sức khỏe đến từ Aetrex, Spenco và Revitalign, được thiết kế để đồng hành cùng đôi chân của bạn trong sinh hoạt hằng ngày.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, cung cấp thông tin tổng quan, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán và điều trị y khoa chuyên nghiệp. Khi có triệu chứng bất thường, người đọc nên đến cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn cụ thể.