Vì sao đau mắt cá chân khi đi bộ?

Đau mắt cá chân khi đi bộ là tình trạng nhiều người gặp phải sau khi vận động lâu, đứng nhiều hoặc sử dụng giày dép chưa phù hợp. Không chỉ xuất phát từ chấn thương, cảm giác đau nhức vùng cổ chân còn có thể liên quan đến sự mất cân bằng của bàn chân, vòm chân thấp, dáng đi hoặc khả năng nâng đỡ của giày dép. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây đau mắt cá chân sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp và bảo vệ đôi chân tốt hơn trong quá trình vận động hằng ngày.

Trong bài viết này, STEPS.VN sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết những biểu hiện thường gặp, các nguyên nhân phổ biến khiến mắt cá chân bị đau khi đi bộ, mức độ nguy hiểm của tình trạng này cũng như những giải pháp thiết thực giúp đôi chân vận động thoải mái, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Đau mắt cá chân khi đi bộ có biểu hiện như thế nào? 

Mắt cá chân là khớp nối giữa bàn chân và cẳng chân, được tạo thành từ xương chày, xương mác, xương sên cùng hệ thống dây chằng, gân và sụn khớp. Đây là bộ phận chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể trong mỗi bước đi, đồng thời đóng vai trò giữ thăng bằng, hấp thụ lực và giúp bàn chân linh hoạt khi di chuyển. Chính vì phải hoạt động liên tục và chịu tải trọng lớn nên mắt cá chân rất dễ bị tổn thương nếu vận động quá mức, sai tư thế hoặc thiếu sự nâng đỡ cần thiết.

Người bị đau mắt cá chân khi đi bộ thường gặp một hoặc nhiều biểu hiện sau:

• Đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng mắt cá chân khi đi bộ, đứng lâu hoặc leo cầu thang.
• Cơn đau tăng lên khi chịu lực và giảm bớt sau khi nghỉ ngơi.
• Sưng, nóng hoặc bầm tím quanh khớp cổ chân, đặc biệt sau chấn thương.
• Cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu, khiến việc gập duỗi cổ chân trở nên khó khăn.
• Cảm giác cổ chân yếu, lỏng lẻo hoặc mất vững khi bước đi.
• Có tiếng lục cục hoặc lách tách phát ra từ khớp khi cử động.
• Một số trường hợp còn kèm theo tê, ngứa ran hoặc đau lan xuống bàn chân nếu có liên quan đến dây thần kinh.

Ngoài mức độ đau, vị trí xuất hiện cơn đau cũng có thể gợi ý nguyên nhân. Chẳng hạn, đau ở phía ngoài mắt cá chân thường liên quan đến bong gân hoặc tổn thương dây chằng bên ngoài; đau phía trong có thể liên quan đến gân chày sau hoặc tình trạng bàn chân bẹt; trong khi đau phía sau mắt cá chân thường gặp ở người bị viêm gân Achilles.

Vì sao đau mắt cá chân khi đi bộ? 8 nguyên nhân phổ biến 

Đau mắt cá chân khi đi bộ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chấn thương trong quá trình vận động đến các vấn đề về gân, khớp hoặc cấu trúc bàn chân. Một số trường hợp chỉ gây đau nhẹ và tự cải thiện sau khi nghỉ ngơi, nhưng cũng có những nguyên nhân tiềm ẩn khiến cơn đau kéo dài, tái phát nhiều lần và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất bạn nên lưu ý. 

Bong gân mắt cá chân 

Bong gân là nguyên nhân hàng đầu gây đau mắt cá chân khi đi bộ. Tình trạng này xảy ra khi các dây chằng quanh khớp cổ chân bị kéo căng quá mức hoặc rách do bàn chân bị lật vào trong hoặc ra ngoài đột ngột. Bong gân thường gặp khi đi trên địa hình gồ ghề, bước hụt chân, chơi thể thao hoặc mang giày dép không phù hợp.

Người bị bong gân thường cảm thấy đau nhói ngay sau chấn thương, kèm theo sưng, bầm tím và khó chịu khi chịu trọng lượng lên chân. Nếu không được điều trị và phục hồi đúng cách, bong gân có thể tái phát nhiều lần, làm khớp cổ chân mất ổn định và tăng nguy cơ đau mãn tính.

Viêm gân Achilles 

Các gân quanh mắt cá chân, đặc biệt là gân Achilles, có vai trò truyền lực từ cơ bắp chân xuống bàn chân, giúp cơ thể thực hiện các động tác đi, chạy và nhón gót. Khi đi bộ quá nhiều, vận động quá sức hoặc không khởi động kỹ trước khi tập luyện, các gân này có thể bị viêm do phải chịu áp lực lặp đi lặp lại.

Người bị viêm gân thường cảm thấy đau ở phía sau hoặc hai bên mắt cá chân, cơn đau rõ hơn khi mới bước đi vào buổi sáng hoặc sau khi vận động mạnh. Ngoài ra, vùng gân có thể sưng nhẹ, căng cứng và đau khi ấn vào

Đi bộ sai tư thế hoặc vận động quá mức

Đi bộ tưởng chừng là hoạt động đơn giản nhưng nếu thực hiện sai tư thế hoặc tăng cường độ quá nhanh cũng có thể khiến mắt cá chân bị quá tải. Việc tiếp đất không đúng cách, bước chân quá dài, đi bộ liên tục trên địa hình dốc hoặc mang vác vật nặng sẽ làm tăng áp lực lên khớp cổ chân và hệ thống dây chằng.

Ban đầu, cơn đau thường chỉ xuất hiện sau khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu tiếp tục duy trì thói quen này trong thời gian dài, các mô quanh khớp có thể bị tổn thương, dẫn đến đau kéo dài và ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Giày dép không phù hợp 

Giày dép có ảnh hưởng trực tiếp đến cách bàn chân tiếp đất và phân bổ lực khi di chuyển. Giày quá chật, quá rộng, đế quá cứng hoặc quá mềm, thiếu khả năng nâng đỡ vòm chân đều có thể làm tăng áp lực lên mắt cá chân.

Đặc biệt, việc sử dụng giày cao gót hoặc giày có độ ổn định kém trong thời gian dài không chỉ khiến bàn chân nhanh mỏi mà còn làm tăng nguy cơ bong gân, đau cổ chân và mất cân bằng khi đi bộ.

Viêm khớp, thoái hóa khớp cổ chân 

Viêm khớp hoặc thoái hóa khớp cổ chân thường gặp ở người lớn tuổi hoặc những người từng bị chấn thương mắt cá chân trước đó. Khi lớp sụn bảo vệ khớp bị bào mòn, các đầu xương cọ xát vào nhau sẽ gây đau, cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.

Người bệnh thường cảm thấy đau nhiều hơn khi đi bộ, leo cầu thang hoặc đứng lâu. Cơn đau có xu hướng tăng dần theo thời gian nếu không được kiểm soát và điều trị phù hợp.

Viêm bao hoạt dịch 

Bao hoạt dịch là túi chứa dịch nằm quanh khớp, có chức năng giảm ma sát giữa xương, gân và dây chằng trong quá trình vận động. Khi mắt cá chân phải chịu áp lực lặp lại liên tục hoặc bị chấn thương, bao hoạt dịch có thể bị viêm.

Tình trạng này thường gây sưng, nóng, đau tại vùng mắt cá chân và khiến người bệnh cảm thấy khó chịu hơn khi cử động hoặc đi lại trong thời gian dài.

Bệnh gout 

Ngoài các nguyên nhân cơ học, đau mắt cá chân khi đi bộ cũng có thể liên quan đến một số bệnh lý toàn thân như gout, viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh thần kinh ngoại biên. Trong đó, gout thường gây những cơn đau dữ dội xuất hiện đột ngột, kèm theo sưng đỏ, nóng và rất nhạy cảm khi chạm vào khớp.

Nếu cơn đau kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường như sốt, biến dạng khớp, tê bì hoặc không thể chịu lực lên chân, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và xác định nguyên nhân chính xác.

Sai lệch trục cổ chân

Sai lệch trục cổ chân là tình trạng liên quan đến cấu trúc sinh học của bàn chân, thường được xem là yếu tố mang tính di truyền hoặc hình thành từ nhỏ. Trục cổ chân là một phần trong hệ thống liên kết từ khớp hông, xương đùi, khớp gối, cẳng chân đến khớp cổ chân và bàn chân. 

Khi trục này bị lệch, lực tác động khi di chuyển sẽ phân bổ không đồng đều lên khớp mắt cá, khiến một số vùng phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Đây chính là lý do nhiều người dù không có chấn thương rõ ràng nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy đau mắt cá chân mỗi khi đi bộ hoặc đứng lâu.

Đau mắt cá chân khi đi bộ có nguy hiểm không?

Đau mắt cá chân khi đi bộ không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng. Trong nhiều trường hợp, cơn đau chỉ xuất hiện do vận động quá sức, đi bộ đường dài hoặc mang giày dép không phù hợp và có thể cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường, đây có thể là dấu hiệu của tổn thương dây chằng, viêm gân, thoái hóa khớp hoặc các bệnh lý khác cần được thăm khám và điều trị. 

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám nếu xuất hiện một trong những dấu hiệu sau:

• Cơn đau kéo dài trên 1- 2 tuần và không cải thiện dù đã nghỉ ngơi.
• Mắt cá chân sưng nhiều, bầm tím hoặc có dấu hiệu biến dạng.
• Không thể đứng hoặc chịu trọng lượng lên chân bị đau.
• Cảm giác tê, ngứa ran hoặc mất cảm giác ở bàn chân.
• Vùng khớp sưng nóng, đỏ hoặc kèm theo sốt.
• Đau tái phát nhiều lần sau khi đi bộ hoặc vận động.

Nhìn chung, đau mắt cá chân khi đi bộ thường có thể cải thiện nếu được phát hiện và chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn không nên tự điều trị tại nhà mà cần thăm khám sớm để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp. Đây cũng là cách giúp bảo vệ khớp cổ chân và hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng vận động trong tương lai.

Các giải pháp hỗ trợ giảm đau mắt cá chân khi đi bộ 

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau, bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để giảm khó chịu và bảo vệ khớp mắt cá chân trong quá trình vận động. 

• Điều chỉnh thói quen đi bộ và khởi động đúng cách: Trước khi đi bộ hoặc tập luyện, hãy dành 5 - 10 phút để khởi động và kéo giãn cơ bắp chân, cổ chân nhằm tăng độ linh hoạt cho khớp. Đồng thời, nên tăng quãng đường và cường độ vận động từ từ, tránh tập luyện quá sức hoặc thay đổi đột ngột khiến mắt cá chân bị quá tải.
• Lựa chọn giày dép phù hợp: Một đôi giày phù hợp sẽ giúp phân bổ lực đều hơn khi di chuyển, giảm áp lực lên khớp cổ chân. Nên ưu tiên giày có độ ôm vừa vặn, đế êm, khả năng hấp thụ lực tốt và hỗ trợ vòm chân để tăng sự ổn định khi đi bộ, đặc biệt với người thường xuyên vận động hoặc đứng lâu.
• Sử dụng lót giày hỗ trợ nâng đỡ vòm chân: Đối với người có bàn chân bẹt, vòm chân cao hoặc sai lệch trục bàn chân, lót giày hỗ trợ có thể giúp phân bổ áp lực, tăng độ ổn định và giảm tải cho mắt cá chân khi di chuyển. Việc lựa chọn lót giày phù hợp với cấu trúc bàn chân sẽ mang lại hiệu quả hỗ trợ tốt hơn. Tại STEPS.VN, khách hàng có thể trải nghiệm công nghệ quét bàn chân iSTEP NOVA™ để đánh giá kiểu vòm chân, điểm chịu lực và nhận tư vấn lựa chọn giày dép hoặc lót giày phù hợp với nhu cầu vận động.
• Tăng cường sức mạnh cho cổ chân: Các bài tập như xoay cổ chân, nhón gót, kéo giãn bắp chân hoặc giữ thăng bằng trên một chân có thể giúp tăng sức mạnh cơ quanh khớp, cải thiện độ ổn định và giảm nguy cơ chấn thương khi đi bộ.
• Nghỉ ngơi và chườm lạnh khi cần thiết: Nếu mắt cá chân bị đau sau khi vận động, hãy giảm cường độ hoạt động và chườm lạnh khoảng 15 - 20 phút mỗi lần để hỗ trợ giảm sưng và khó chịu. Nếu cơn đau kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Đau mắt cá chân khi đi bộ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chấn thương như bong gân, viêm gân Achilles cho đến các vấn đề mang tính cấu trúc như sai lệch trục cổ chân hay ảnh hưởng từ giày dép không phù hợp. Việc chủ động tìm hiểu nguyên nhân, theo dõi các dấu hiệu bất thường và áp dụng đúng phương pháp chăm sóc ngay từ sớm sẽ giúp bạn bảo vệ khớp mắt cá chân một cách hiệu quả, duy trì khả năng vận động linh hoạt và thoải mái trong sinh hoạt hằng ngày.

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau mắt cá chân thường xuyên khi đi bộ hoặc muốn tìm hiểu chính xác loại vòm chân của mình để lựa chọn giải pháp phù hợp, STEPS.VN sẵn sàng đồng hành cùng bạn. Với công nghệ quét bàn chân iSTEP NOVA™ và các dòng lót giày nâng vòm đến từ Hoa Kỳ, STEPS.VN mang đến giải pháp chăm sóc bàn chân toàn diện, giúp bạn vận động thoải mái và tự tin hơn mỗi ngày. Khám phá thêm các sản phẩm giày dép và lót giày sức khỏe tại STEPS.VN.