Đi bộ hàng ngày mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như thế nào?

Bạn có biết đi bộ hàng ngày là một trong những bài tập có khả năng cải thiện sức khoẻ toàn diện? Duy trì 3 giờ đi bộ mỗi tuần có thể giảm đến 10% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác trong đó có bệnh về bàn chân. Vậy cụ thể những lợi ích tuyệt vời này là gì và cách luyện tập như thế naò? Bài viết này sẽ bật mí đến bạn những kiến thức thú vị đó nhé!

Lợi ích từ đi bộ hàng ngày

Duy trì thói quen đi bộ 3 giờ mỗi tuần, khoảng 7500 đến 10.000 bước mỗi ngày là một trong những chìa khóa cải thiện sức khoẻ hiệu quả. Không chỉ về thể chất mà còn cả tinh thần như:

• Cải thiện giấc ngủ.
• Giảm các bệnh về huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi bộ hàng ngày đã được chứng minh là làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL).
• Giảm căng thẳng.
• Có thể nhanh chóng giúp bạn cải thiện sức khỏe, cân bằng cuộc sống với các thói quen tích cực.
• Tăng sức bền cho cơ thể.
• Làm chậm sự suy giảm trí nhớ.
• Cải thiện tâm trạng và chống lại ảnh hưởng của trầm cảm.
• Cho bạn thời gian để suy nghĩ. Đi bộ hàng ngày có thể hoạt động như một hình thức thiền. Nó cho bạn thời gian để nghiền ngẫm ý tưởng. Nếu bạn gặp vấn đề tại nơi làm việc hoặc ở nhà, một cuộc đi bộ có thể giúp bạn đưa ra những giải pháp tuyệt vời.
• Giảm mệt mỏi.
• Hình thành thói quen tốt: một khi bạn hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày, thật dễ dàng để biến nó thành một sự thay đổi lối sống. Trong tất cả các hình thức tập thể dục và thói quen tập thể dục, đi bộ có tỷ lệ tuân thủ cao nhất.
• Giúp cho bạn minh mẫn hơn: đi bộ hàng ngày có thể giúp tinh thần minh mẫn và làm giảm cơ hội mắc bệnh tâm thần lâu dài vì nó giúp tăng lưu lượng máu qua não.

Cách hình thành thói quen đi bộ cho người mới bắt đầu

Cũng giống như những môn thể dục thể thao khác, để hình thành thói quen luyện tập bạn cần có những phương pháp hỗ trợ ban đầu. Sau đây là một số tip  giúp bạn xây dựng thói quen.

1. Đặt lời nhắc để đi bộ.​

Thực hiện mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày không có nghĩa là bạn cần dành ra hẳn 2 tiếng rưỡi để đi bộ. Đặt lời nhắc trên một trong các thiết bị điện tử của bạn như đồng hồ, máy tính, di động, ứng dụng, … để chúng trở thành công cụ nhắc nhở bạn mỗi ngày. 

Bạn chỉ cần đặt lịch mỗi 5 phút đi bộ đơn giản mỗi giờ trong ngày nó sẽ giúp bạn được mục tiêu, cũng như giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày, hỗ trợ tăng năng suất  làm việck.

2. Tăng khả năng đi bộ ngẫu nhiên.

Đi bộ ngẫu nhiên là việc bạn lựa chọn đi đến những địa điểm ngắn, hoặc tự trao cho mình cơ hội đi đến một địa điểm nào đó thay vì đi xe. Ví như bạn muốn đến cửa hàng tạp hoá cách nhà khoản 200m thì bạn có thể đi bộ thay vì đi xe như trước đây. 

Thực sự đây là cách khá dễ dàng giúp đạt được mục tiêu 10.000 bước của bạn bằng cách tăng đi bộ ngẫu nhiên.

3. Biến nó trở thành hoạt động vui vẻ.

Một trong những điều tốt nhất để bắt đầu một thói quen mới đó là biến nó trở thành hoạt động thú vị, yêu thích. Đi bộ cũng như thế, bạn có thể nghe bài nhạc mình yêu thích trong lúc đi hay thay đổi vị trí đi bộ (bắt đầu xây dựng thói quen này khi đang đi du lịch chẳn hạn). 

Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn đi dạo trên bãi biển, hoặc đi bộ ở một khu nghỉ dưỡng, khu du lịch, … mình yêu thích trong những ngày đầu tiên. Sau đó bạn lại trở về thành phố tiếp tục thực hiện nó ở những không gian  bạn yêu thích khác.

4. Chú ý chọn giày hoặc lót giày có hỗ trợ bàn chân

Nếu bạn sẽ đi bộ nhiều, hãy chắc chắn rằng bạn có đôi giày đi bộ thoải mái và có lót giày y khoa chuyên dụng. Chân và bàn chân của bạn rất cần sự hỗ trợ để tránh tình trạng đau đớn và khó chịu trong quá trình đi hoặc sau khi đi. 

Một trong những thương hiệu hàng đầu cung cấp dòng sản phẩm giày dép, lót giày y khoa chuyên dụng này là Spenco đến từ  Hoa Kỳ. Đây là số ít thương hiệu được các bác sĩ chuyên khoa và phòng khám cơ xương  ở 90 quốc gia trên thế giới tin tưởng khuyên dùng.

Lót giày y khoa dành cho người đi bộ Spenco Polysorb Cross Trainer 

Polysorb® cung cấp bộ đôi tác dụng hấp thụ sốc và hoàn trả năng lượng hoàn hảo giúp ngăn ngừa chấn thương, giảm các triệu chứng đau bàn chân gót chân, đau banh bàn chân, … mang lại sự thoải mái lâu dài. 

 Thiết kế dựa trên công nghệ Total Support nổi tiếng hỗ trợ bàn chân nâng vòm linh hoạt, kết hợp khung đệm chuyển động dạng sóng - nâng đỡ vòm chân theo chuyển động từng bước chân làm giảm áp lực lê toàn bàn chân, tăng hiệu suất vận động, giảm đau mỏi hiệu quả.

• Đệm kép kết hợp gót và mũi bàn chân với vật liệu Spencore độc quyền: mềm, đàn hồi cao, hấp thu sốc tốt, bảo vệ gót và banh bàn chân
• Khung định hình bằng vật liệu Lightweight Polysorb Polyurethane Foam  siêu nhẹ, dẻo dai với khả năng chuyển động linh hoạt theo lòng bàn chân, không gây cấn, thốn chân đồng thời định hướng chuyển động lòng bàn chân hướng về phía trước, nâng đỡ vòm chân
• Đệm lõm cùng Cups gót có chức năng giữ vững gót chân, ổn định trục cổ chân, mắt cá đồng thời phòng tránh chấn thương khi di chuyển (tránh lật cổ chân, mắt cá).
• Đường cắt phân tách đầu mũi bàn chân tạo nên khớp chuyển động linh hoạt hỗ trợ thả lỏng các đầu ngón chân giúp bước đi tự nhiên, linh hoạt
• Đệm metatasol giúp nâng đỡ vòm giữa, chuyển áp lực, giảm căng thẳng, tê mỏi chân.
•  Lớp vải bề mặt co giãn bốn chiều phủ hoạt chất kháng khuẩn silpure tránh phồng rộp chân và giảm mùi hôi.
• Lót có thể sử dụng với các loại giày chạy bộ, giày thể thao, giày form rộng, ...

Trên đây là những lợi ích và phương pháp cải thiện khi luyện tập đi bộ hàng ngày, chúc các bạn thành công!