Những chấn thương phổ biến khi chạy bộ cần biết để phòng tránh.

Thứ hai, 30/09/2019, 10:55 GMT+7

Những chấn thương phổ biến khi chạy bộ cần biết để phòng tránh.

Những chấn thương phổ biến khi chạy bộ cần biết để phòng tránh.

Các chấn thương thể thao khi chạy bộ thường xảy ra khi bạn luyện tập quá mức.

Hơn nữa, phương thức di chuyển luyện tập cũng ảnh hưởng đến cơ thể.

Để phòng chống sự tổn thương đến đôi chân, bạn cần biết về những bệnh lý có thể xảy ra khi chạy bộ để biết được cách xử lý tốt nhất khi chạy bộ.

5 chấn thương phổ biến khi bạn chạy bộ.

  • Chấn thương đầu gối.

Được xem là chấn thương phổ biến nhất khi bạn cố gắng chạy quá sức cho phép. Lúc này phần xương bánh chè dễ bị trật và gây ra cơn đau đầu gối. Lâu dần, phần sụn ở xương bánh chè bị mòn và bạn sẽ cảm nhận cơn đau rõ hơn khi đi bộ lên/xuống cầu thang, ngồi co gối trong thời gian dài hoặc ngồi xổm.

PR_-_SPENCO_-_T9_-_3

  • Nứt xương.

Khi trong xương xuất hiện một vết nứt nhỏ sẽ gây sự đau đớn và khó chịu. Nó ảnh hưởng lớn đến phần ống quyển chân và bàn chân cho người chạy bộ. Nguyên nhân gây ra chấn thương thể thao chính là người chạy đã làm quá mức mà cơ thể chưa tiếp nhận được. Do đó, nếu cố ý luyện tập khi bị nứt xương sẽ khiến cơn đau năng hơn. Chính vì vậy, hãy nghỉ ngơi đầu đủ để phần xương được phục hồi từ từ.

  • Đau xương cẳng chân.

Bạn có thể cảm nhận cơn đau ở trong hay phía trước của chân dọc theo xương ống quyển. Đau xương cẳng chân thường xảy ra ở những người thường xuyên thay đổi thói quen luyệt tập đột ngột. Ngoài ra những người có bàn chân phẳng còn được gọi là bàn chân bẹt dễ mắc phải chấn thương này hơn.

  • Đau gân gót chân.

Gót chân bị sưng viêm sẽ gây ra những cơn đau nhức nhối khi di chuyển. Phần gân gót chân là gân lớn nối giữa bắp chân và phía sau gót. Cơn đau gân bắp chân sẽ làm cứng vùng gân đặc biệt là tập thể dục buổi sáng như chạy bộ, đi bộ,… Nguyên nhân là do gân bị chèn ép quá tải, ngoài ra việc chạy đường dài hay bắp chân căng cứng cùng gây ra đau gân gót chân.

  • Viêm cân gan chân

Đây là hiện tượng viêm sưng vùng cân gan chân tức là phần mô dày ở dưới lòng bàn chân kéo dài từ gót đến ngón chân. Bệnh lý này dễ gặp ở những người bị căng cơ hay vòm gan chân cao. Ngoài ra, chứng bệnh này cũng liên quan đến việc hoạt động quá sức trong chạy bộ. Tuy nhiên, viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra dù không có lý do rõ ràng nào cả.

7 mẹo chữa trị một số chấn thương thể thao do chạy bộ gây ra.

  • Chườm đá lanh sẽ giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau.
  • Massage nhẹ vùng bị tổn thương sẽ giúp co giãn cơ, giảm áp lực và giảm đau hiệu quả.
  • Những triệu chứng gây đau chân sẽ giảm nhiều bằng cách nâng cao vùng bị thương lên trên.
  • Sử dụng các loại thuốc giảm đau như asacetaminophen, naproxen, ibuprofen sẽ làm giảm cơn đau nhanh chóng.
  • Nghỉ ngơi: Bạn nên thả lỏng mình hơn. Nếu cứ cố gắng luyện tập thể thao,  chạy bộ, chấn thương sẽ càng nghiêm trọng hơn.. Bạn nên chọn cách tập luyện khác trong lúc hồi phục như là bơi lội hoặc đạp xe.
  • Bó phần bị thương bằng băng vải và cố định bằng nẹp để ổn định sự sưng tấy.
  • Sử dụng những đôi giày dép sức khỏe phù hợp để bảo vệ đôi chân của bạn luôn khỏe mạnh. Nếu bạn có vấn đề về chân như chân phẳng hoặc vòm cao thì cân nhắc về việc dùng miếng chèn giày bạn nhé.

Phòng chống các chấn thương thể thao hiệu quả hơn nhờ vào sản phẩm bảo vệ sức khỏe đôi chân Spenco.

Spenco với hai sản phẩm là giày dép sức khỏelót giày y khoa đã có mặt trên thị trường Việt Nam cũng như thế giới từ rất lâu. Sản phẩm được chính các chuyên gia bác sĩ khuyến khích sử dụng mỗi ngày để ngăn ngừa các tổn thương thể thao hay gặp ở các vận động viên hoặc những người thường xuyên chạy bộ như bạn.

PR_-_SPENCO_-_T9_-_2

Bong gân mắt cá chân, đau bàn chân, viêm cân gan chân, đau gót chân, đau cẳng chân, đau gân Achilles, vẹo xương ngón cái,… những căn bệnh này sẽ được giảm xuống cách tối đa nhờ giày dép sức khỏe lót giày y khoa hỗ trợ, đồng thời giúp người luyện tập có thể thoải mái hoạt động, mang lại kết quả tốt hơn.

Giày dép sức khỏelót giày y khoa của Spenco có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh cấu trúc bàn chân bẹt, giúp gân và dây chằng khỏi sự đau đớn do áp lực quá tải, hấp thụ lực tác động, làm giảm căng thẳng ở bàn chân chuyển trọng lượng xuống đất một cách hiệu quả. Đồng thời, giảm các cơn đau bàn chân, đau gót chân, viêm cân gan chân, đau đầu gối, đau bàn chân bẹt, đau mắt cá, gai gót chân…. Sản phẩm thích hợp thay thế những miếng lót giày gốc  của các đôi giày thể thao đang được bán trên thị trường hiện nay.

Nếu bạn đam mê thể thao, đừng chần chừ mà ngay hôm nay hãy bảo vệ đôi chân của bạn cách tốt nhất từ những sản phẩm tại thương hiệu Spenco.

giay_dep_suc_khoe_hotline


Người viết : steps